减肥成功经验(减肥成功经验明星赵丽颖)

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减肥一个月瘦了8斤,谈谈你们的减肥经验?

我花了一个多月瘦了10多斤,从原来的的124到后来的110,所以我想我也可以来谈谈我的减肥经验。

其实我在减肥之前,说要减肥说了大概有1年多的时间吧,每一次都是忍了1-2天就结束了,那个时候体重不只是没有减掉,还从118长到了124。

大概就在去年双十一之前吧,我看中了好几件的衣服,但是我朋友们都总说我穿上可能不好看。后来买回来试穿了一下也确实不好看,再加上被朋友说了好多次实在受不了,我才真正决定要减肥。

我的减肥方式如下:

1.减少米饭等淀粉类食物的摄入

在减肥之前我大概一顿能吃一碗多的饭,如果是外卖的话,送的那个盒子一盒子的饭我是能吃完的。减肥的过程中我可以减少,但是我不是一天就直接减少哈,而是循序渐进的,到后来一顿饭吃的米饭大概也就是饭盒子的1/4.土豆什么的其实我是很少吃的,唯一爱吃的也就只有土豆丝,但是其实嫌弃麻烦也很少做。

主食没有了,就多吃菜,我一直是那样。

2.晚饭改为了水果蔬菜

以前我的晚饭都是一碗面啊,一顿稀饭啊之类的,但是态改从我认真减肥开始我就开始吃蔬菜水果了。我一般情况下家里都会囤积一些比如苹果、西红柿、黄瓜之类的食物,还有一些脱脂牛奶放在家里。

每天下班之后再到菜市里面卖一些蔬菜,我用清水滚过,稍微做一点蘸酱,就这样吃了。这样又有好吃又减肥,而且我一般都是水果蔬菜吃到7分饱。

3.炒菜少油,少盐

我一直以来吃的味道都很重,有朋友也常常说我炒菜炒得很咸,减肥之后我就开始减少油和盐的量了,因为盐是固脂肪的。

(注意:我本来就不大爱吃一点类似巧克力,白砂糖、面包等等的东西,凡事有添加糖的我都不是很喜欢,所以也不需要戒。)

4.运动

我每天下班之后会有大概1个小时的运动时间的,大多都是以瑜伽为主,什么平板支撑,仰卧起坐等等全部都做,大多数的运动都是在KEEP上面看到的,然后就慢慢坚持下来了。等这些全部做完我在转10分钟的呼啦圈。

因为做咖啡的原因,后来了解到咖啡可以加速燃脂,所以我一般情况下在下班之前会给自己来一杯黑咖啡,感觉下锅也还不错。

我的减肥差不多也就是这样,这种减肥还是挺快的,至少在我身上的效果挺好的,你们也可帆手判以试试看看啊。

其实我不大相信减肥产品,我宁愿自己管住嘴,迈开腿,我也不愿意买一些乱七八糟的东西。我挺害怕减一个肥把自己身体搞坏了的。

减肥的奋斗史,完全可以追溯到我12岁的时候,至今为止得有10年了吧!从小就大骨架胖嘟嘟的我减肥史自然长久,身体营养有些跟不上,自然就耽误长的更高。

瘦身的转折点出现在19岁,我老姐结婚生子后身材走形,毅然改变饮食和运动方式,收获颇丰。受她的熏陶,自然而然我决定采用她的瘦身框架 运动+饮食。

一、 运动。 ①选择自己喜欢的并能够长期坚持的运动方薯粗式,避免“被自愿”。

②想收到更好的瘦身效果,务必多选择几项运动方式交替进行。

③频率每周3-4次,每次40分钟以上即可。

二、 饮食。 ①每天的蛋白质、主食、果蔬、瘦肉(每周2-3次)、五谷杂粮等,满足身体必须要的营养,才能有动力支持身体进行运动。

②常喝水。早起、餐前、空闲时间要喝水,本人亲身体验,这条有用!!

不过可以说,每月瘦身8斤左右算是比较 健康 合理的瘦身进程,不仅心情愉悦,而且不会有体重骤减导致的皮肉松弛的现象。一个月瘦30斤的简直就是痴人说梦!

祝:瘦成一道闪电!咔嚓一声的那种!

――来自一个减肥成功小姐姐的激励

决定减肥时体重已达165斤,和身高真的是1:1好比例,哈哈,经过减肥现在控制在137(今早的体重),还在继续减肥中!我来说一下我的减肥过程吧!

我的减肥过程分为三个阶段,目前正在进行第二轮的减肥减重。

第一阶段,速减期 ;是去年六月份的时候开始,主要通过控制饮食来达到的。控制饮食只是比以往少吃一半,因为我的饭量大喜重口味,还不忌口,通过控制这些饮食习惯,在两个多月内减掉了降25斤,最低的时候在139斤,再往后,体重数字总是在140左右摆动,居高不下,我想我是到了平台期。

第二阶段,平台期 ;这个过程对我来说真的难熬,我却坚持了将三个月,体重还是没有降到140以下,即使我想通过节食来突破平台期也没有成功,最后我想算了吧,减了20多斤已经很不错了,于是就把减肥的任务放下了。并且饮食上还放开了晚饭,遇到喜欢吃的,还能吃撑,哈哈,幸运的是由于前期的一个控制,体重在半年内并没有反弹。

第三个阶段 ,也就是现在,我开始了第二轮的减肥,我想经过这么长时间的调整,身体已经适应了,开始重启减肥计划。目前正式执行后,在五天内已减掉了六斤,现在是137斤,所以我要继续瘦下去啦,哈哈!

所以,无论在减肥过程中遇到什么难题,最重要的是别气馁,减肥成功后也要控制100天左右,避免反弹!

以上是我的减肥历程,希望对你有所帮助 !

少吃-控吃-不吃

①少吃:少吃细粮,多吃粗粮,早餐吃饱,午餐七分饱,晚餐不饿不吃,饿了吃单一素菜或水果,五分饱;

②控吃:控制自己,不要暴饮暴食,特别是晚上,不要吃难消化的食物,过七点不食;

③不吃:高油高热量的油炸视频、零食、火锅等等,要想减肥,就得对这些食物下狠心说拜拜。

适当的运动必不可少。

饭后散步是最简单的运动方式。

三个月减重20斤,没用过任何减肥产品,除了少吃没有捷径

一个月瘦了15斤。副作用太大,换了一橱子衣服。好费钱

减肥成功经验(减肥成功经验明星赵丽颖)

穿减肥塑身衣,真的有用

我第一个月减了14斤,第二个月7斤,减肥原理就是早上吃好中午吃饱晚上吃少

我减肥用了两个月第一个月减了12斤,第二个月减了11斤,现在饮食正常了,体重还下降了快三斤,减肥前126斤,现在保持在100斤

要是减肥减的坚持不了了 现在让我一个月掉5斤我都乐死

谁有什么减肥成功的经历可以分享一下吗?

本人曾经就是一个小胖子,在高中的时候,体重是66公斤,但是大学四年中,我彻底被吃胖了。变成了155斤的小胖子。主要我长得还不高,也就171的身高。真的,当我毕业后,体检发现自己的体重变得这么高,给我就吓了一大跳,感觉自己心脏都抽搐了一下,所以我就下定决心要减肥,找到工作之后,我就开始了自己的减肥计划了。还是很成功的。

找到工作之后,我首先找到了一个租房子的地方。就是距离公司,或凳坦走路大概半个小时的路程。因为想要靠自己的意志力,让自己每天早上起来锻炼身体还是挺困难的。如果是每天早上走路上班,就完全可以每天都能够坚持了。而且就半个小时的路程,在上海那么拥挤的地方,坐车还堵,可能也不能节省几分钟,还不如走走呢。下班的时候也是走走回来,这样来来回回,自己一天最少的运动量就是一个小时了。晚上的时候,再控制自己的饮食。我那时候吃的特别少。不是吃一个苹果,就是一个衫桐香蕉,或者是一根黄瓜,再或者就是一根胡萝卜。我的同学听说我减肥吃这些东西,还笑话我是兔子呢。刚开始的时候特别饿,难受的不行了。但是坚持了大概十几天,就好多了。以后吃那么少的东西也不粗余感觉饿,就好像把自己的胃给饿小了。平时吃东西感觉吃不多少就饱了。

半年之后,我成功减到了129斤,那时候我还发了一个朋友圈。我朋友还说这个是他今年听过的最励志的消息了。减肥成功后,就感觉自己变得更加的自信了。看看自己刚入职的照片,再看看自己减肥后的照片,还是很有成就感的,毕竟二十多斤不是白瘦的。

分享我的减肥经验~拜拜了48斤肉肉

        本文纯分享,纳岁无广告!

        我怀孕胖了六十斤,以至于在我之后怀孕的亲友同事们都以我为反面教材,都极其认真地控制孕期体重……其实我在慢慢变胖的过程中,一直是开开心心的,不知为什么一直觉得自己还是原来的自己,直到产前有一天逛街时遇到了老公同事的媳妇,她惊叹之余,感慨万千地说,你为了宝宝,付出太多了……我回到家,这句话还在脑中伴着感慨万千的语气不断回响!

        截至生宝宝当天,我体重是178斤,宝宝八斤三两,生完他,再除去羊水跟胎盘就是我生完宝宝的重量(因为生产过程太精疲力尽,没有气力称体重)。然后我就开始月子生活,等我出了月子,满心欢喜地称体重时,我才发现,我这舒心的月子让我把掉了的体重原数涨了回来……感慨了一下自己的好胃口后,就开始忙碌照顾宝宝,没有太多精力再去研究减肥这事儿,然后这事儿就搁浅下来,直到我宝宝满一周岁后,我重新入职。我去的是以前一个领导带着一帮老同事干的新单位。我入职当天,我从这些见过我少女时光样子的老同事脸上看到了很精彩的脸色变化……太精彩,无法言语形容。

        开始工作后,就给宝宝戒奶了,生过孩子的人都知道,孩子小的这几年,职场妈妈也是很不容易的,这阶段也没专心去减肥,属于自然地掉秤阶段,没啥可借鉴的经验值得分享,所以直接跳过。

        在孩儿四周岁的时候,我的体重是156斤。然后有天老公说,那天我们逛街时遇到的那个同事,第二天跟我说,你媳妇怎么那么胖……我在怨愤他同事太好事的同时,继续搬出来我不是为了生宝宝才胖的这套被我用烂了的说辞,老公幽幽地说,儿子都四周岁了,我同事生完孩子都瘦了……我嘴上不承认,心里还是有所触动的。再就是有时上楼或者是激动生气时,心脏会有刺痛的感觉,感觉胖真的是没有任何好处。从此下了决心,准备认真减肥了!

        我网上一顿查找资料,并认真采访身边减肥成功的人,经过各种减肥经验收集,最后总结、制定了一下我的减肥计划。

      最开始,我准备做的就是清肠。我买了大白菜,水煮,早上吃中午吃晚上吃!我计划吃三天的,结果在我吃了两天,第三天早上我就爬不起来床了~是真的爬不起来了,从躺着的姿势变为坐着的姿势,我真宴茄扮的是使出了吃奶的劲儿!尝试下地,都半天没有成功,然后不得已跟领导请了一天假,在家休养了。我的白菜清肠法提前结束。

        好友知道了我这凄惨的情况,跟我介绍了她的减肥方法,在这跟大家分享一下。

        一、红豆茯苓莲子水

        这个方子是去湿气的,方法百度一下就能搜到,因为具体哪个材料放多少量,我也是没数,我就是一样抓一把,所以大家自己百度一下哈。这个去湿气挺有效果的,真的很不错,因为湿气重,导致水肿、发胖的小伙伴尤其可以试试。一般都是熬好喝水,像我这种吃货,除了茯苓(不好吃)外,莲子跟红豆都被我吃了很多……

        二、朋友拔罐减肥的食谱

        朋友通过拔罐法减肥很有效果,但出于对火的恐惧,我就没有跟她同去,但是我是依照她的食谱控制饮食的,没想到效果奇佳!分享给大家。早餐九点前,吃鸡蛋,吃到饱。午餐吃牛肉或者鸡肉,吃到饱。晚餐七点前吃西红柿或者黄瓜,吃到饱。只能选一样,不是两种混着吃哈!早餐跟晚餐很简单,不用解释。午餐我刚开始时吃的鸡肉,网购的那种健身专用的鸡胸肉,就是真空包装的,然后带到单位,中午用热水烫一下。价格小贵,但是单位附近也没啥卖鸡腿的地方,而且鸡肉吃吃就够了,后来果断选择改吃牛肉。牛肉我有两种吃法,一是网购牛排,早上煎好(很容易),带到单位中午吃。二是到早市买很多很多牛腱子肉,然后切成块状,洗净,用水焯一下,再用阿迪锅加调料做成酱牛肉,调料没放太足,怕太好吃了,吃撑到。做好后,用保鲜袋分成每天的量(我就是一小碗,估计三两左右)。放冷冻室冻好。每天早上蒸锅热一下,带单位中午吃。用这种饮食办法,我两个月时间,瘦了26斤!!!如果能做到,我感觉肯定能瘦!而且不遭罪!

        整个减肥过程,我没有做太多运动。就是坚持做到中午吃完饭后,溜达半小时,不像以前那样吃完就坐着。然后尽量多走路,比如说在单位,不着急的事儿,我都爬楼梯去办,每天步数都保证一万多步。

        减肥过程中,有时会觉得体质不如之前胖晌灶的时候了,其实是身体不太适应而已,相对于胖对身体的损害来说,这个过程没有很难熬,我选择的是定期喝维生素C泡腾片,感觉对提升免疫力有些效果。

        大家可能会觉得130斤仍是个胖子,但是我觉得真的会有很多不同,同事、领导都觉得我是个有毅力的人,很多别的部门,认识的不认识的,都前来讨教减肥方法,同样的话,我几乎不停的重复。而且瘦了二十多斤后,我可以买很多好看的衣服了,之前买衣服有多局限、多费劲,没胖过的人真的是感受不到那种绝望的。至于从130斤如何减到110斤,我还在研究、尝试中,如果有了新的突破,我还会无私分享给大家的。

        另外跟大家说个我的重大发现,我在减肥过程中也有控制不住嘴,或是损友明知道我减肥,还非要领我去吃大餐的时候。这个时候,要把握频率,比如说半个月一次,给自己放个假,吃一下大餐,然后!!!大餐后半小时之内,喝杯浓浓的黑乌龙茶,真的会有奇效。我亲试多次,都没有涨秤。但是我没有因此而放开胃口,因为我觉得这只是个有效的应急补救办法。那个黑乌龙茶我就是淘宝买的,很普通,很便宜,很不好喝……        我的经验跟很多人说过,但是真正瘦下来的人,却没有听我讲述经验的人十分之一多,因为大多数人就当听了个故事,转头继续胡吃海喝了。只有做到,才能让人刮目相看!愿我们都能遇到更好的自己!

        第一次在上写文字,希望对大家有所帮助,并喜欢我的文字,谢谢!

       

       

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